O câncer de mama é o tipo de câncer que mais acomete as mulheres em todo o mundo. Alguns fatores de risco para o desenvolvimento dessa doença são bem conhecidos, como:
- Envelhecimento;
- Fatores relacionados à vida reprodutiva da mulher;
- História familiar de câncer de mama;
- Consumo de álcool, excesso de peso, sedentarismo, exposição à radiação ionizante e alta densidade do tecido mamário;
- Idade avançada (> 50 anos).
História familiar de câncer de mama está associada a um aumento no risco de cerca de duas a três vezes para o desenvolvimento desse tipo de neoplasia. Alterações em alguns genes, por exemplo BRCA1 e BRCA2, aumentam o risco de desenvolver câncer de mama, embora essas mutações sejam raras e contribuam para uma parcela mínima de casos.
Sabe-se que a amamentação, prática de atividade física e alimentação saudável, assim como a manutenção do peso corporal ideal, estão associadas a um menor risco de desenvolver esse tipo de câncer.
Cerca de 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados por medidas como uma alimentação saudável, prática de atividade física regular e manutenção do peso ideal. E é com base nessa estatística que devemos agir e prevenir!
DICAS PARA MANTER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E COM ISSO REDUZIR O RISCO DE DESENVOLVER CANCER DE MAMA:
- Beber 2 litros de água ao dia;
- Incluir mais fibras no dia a dia (linhaça, chia, aveia, quinoa);
- Reduzir gordura abdominal – o óleo de cártamo e o óleo de coco podem auxiliar nessa função;
- Aumentar o consumo de gorduras boas (castanhas, coco, açaí, abacate);
- Manter um bom funcionamento intestinal e uma flora bacteriana saudável (o uso de probióticos auxiliam nesse processo);
- Manter-se ativo, com a prática de atividade física regular;
- Reduzir o consumo de açúcar refinado – como opção para adoçar podemos usar a stévia, xilitol, eritritol, açúcar de coco…;
- Reduzir o consumo da proteína animal e inserir fontes de proteína vegetal como os grãos (quinoa, amaranto, grão de bico) e as sementes (abóbora e girassol).
- Reduzir a exposição a toxinas externas e metais pesados (fique atento aos sues cosméticos, produtos de limpeza, utensílios de cozinha e qualidade da sua água.
